ดร.ตาซาลีกล่าวว่า “การศึกษาอื่นๆ ส่วนใหญ่เกี่ยวกับหัวข้อนี้ในห้องปฏิบัติการนั้นมีอายุสั้นเป็นเวลาสองสามวัน และการบริโภคอาหารจะวัดจากจำนวนผู้เข้าร่วมที่บริโภคจากอาหารที่นำเสนอ
“ในการศึกษาของเรา เราควบคุมการนอนหลับเท่านั้น และให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารอะไรก็ได้ตามต้องการ โดยไม่มีการตัดไม้หรือสิ่งอื่นใดเพื่อติดตามโภชนาการของตนเอง”
ผู้เข้าร่วมเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อคืนหลังจากช่วงการให้คำปรึกษาเพียงครั้งเดียว
ในการติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ
นักวิจัยได้ใช้การทดสอบปัสสาวะแบบพิเศษที่เรียกว่า
มันเกี่ยวข้องกับการให้น้ำแก่ผู้เข้าร่วมโดยที่อะตอมของไฮโดรเจนและออกซิเจนถูกแทนที่ด้วยสารที่ไม่เป็นอันตรายทั่วไป
ศาสตราจารย์ Dale Schoeller ผู้เขียนอาวุโสกล่าวว่า “นี่เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดการใช้พลังงานในแต่ละวันอย่างเป็นกลางในสภาพแวดล้อมจริงที่ไม่ใช่ห้องปฏิบัติการ และได้เปลี่ยนวิธีการศึกษาโรคอ้วนของมนุษย์”
ดู: ‘เชฟซู’ นำอาหารพื้นเมืองกลับสู่แถวหน้าของอาหารอเมริกัน
นักวิจัยพบว่า
ผู้ที่นอนหลับมากขึ้นจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับโดยเฉลี่ย 270 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยบางคนถึงกับตัดออกไป 500 กิโลแคลอรี
นี่แปลว่าน้ำหนักลดลงประมาณ 12 กก. [26 ปอนด์] ในระยะเวลาสามปี หากยังคงรักษาผลกระทบไว้ในระยะยาว
ดร.ตาซาลีกล่าวว่า “เราเห็นว่าหลังจากการให้คำปรึกษาเรื่องการนอนหลับเพียงครั้งเดียว ผู้เข้าร่วมสามารถเปลี่ยนนิสัยการนอนของตนได้มากพอที่จะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้น
“เราเพียงแต่สอนแต่ละคนเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และพูดคุยถึงสภาพแวดล้อมการนอนส่วนตัวของพวกเขา โดยให้คำแนะนำที่เหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขา
“สิ่งสำคัญสำหรับผู้เข้าร่วมที่ตาบอดต่อการแทรกแซงการนอนหลับ สื่อการจัดหาไม่ได้กล่าวถึงการแทรกแซงการนอนหลับ ซึ่งช่วยให้เราสามารถจับรูปแบบการนอนหลับที่เป็นนิสัยที่แท้จริงได้ในการตรวจวัดพื้นฐาน”
การศึกษานี้กินเวลาสี่สัปดาห์
โดยสองครั้งแรกนั้นทุ่มเทเพื่อค้นหาว่าผู้เข้าร่วมสนุกไปกี่ชั่วโมง
มากกว่า: ปริมาณน้ำมันมะกอกที่สูงขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ที่ลดลงมาก
ดร.ตาสาลีกล่าวว่า “นี่ไม่ใช่การศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
“แต่แม้ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ เราก็มีหลักฐานเชิงปริมาณที่แสดงว่าการบริโภคแคลอรี่ลดลงและความสมดุลของพลังงานติดลบ—ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนั้นน้อยกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไป”
รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงสามารถนำมาใช้เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนได้ ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ของโลก
นพ.ตาซาลีกล่าวว่า
“หากนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพถูกคงไว้เป็นเวลานานก็จะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่สำคัญทางคลินิกเมื่อเวลาผ่านไป
“หลายคนกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อค้นหาวิธีลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเพื่อลดน้ำหนัก—เอาล่ะ เพียงแค่นอนหลับให้มากขึ้น คุณก็จะสามารถลดแคลอรี่ลงได้อย่างมาก”
ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสารJAMA Internal Medicine
ช่วยให้เพื่อนของคุณนอนหลับสนิท แบ่งปันการศึกษานี้…
Credit : เว็บสล็อต
